Causas de los calambres en las piernas durante el embarazo
Los calambres suceden cuando los músculos se tensan repentinamente causando dolor intenso. Los músculos se tensan por distintas razones, como:

• Falta de líquidos
• Una lesión
• Esguince muscular
• Permanecer en la misma posición durante un período prolongado
• Problemas de circulación sanguínea o presión en los nervios de la columna

No se sabe con certeza por qué aumentan los calambres en las piernas durante el embarazo. Pueden ocurrir por:�

• Cambios en la circulación sanguínea durante el embarazo
• La presión sobre los músculos de la pierna por el peso extra del embarazo
• La presión que ejerce el bebé en crecimiento sobre los nervios y vasos sanguíneos que van a las piernas

Los expertos solían creer que los calambres en las piernas eran por falta de calcio en la dieta. Ya no se cree que eso sea cierto. Pero cerciórese de comer suficientes productos lácteos y otros alimentos ricos en calcio durante el embarazo. El calcio es importante para el desarrollo del bebé y conservará los huesos de la madre fuertes y sanos.

Qué puede hacer
Estos consejos le ayudarán a evitar o aliviar los calambres en las piernas:�

Estiramiento

• Estire las piernas (en particular las pantorrillas) antes de acostarse; así tendrá menos calambres.
• Cuando sienta un calambre en la pierna, estírela con el talón extendido y mueva los dedos del pie.
• Evite poner el pie en punta al estirarse o hacer ejercicio.

Evite permanecer sentada o parada en una misma posición�

• Evite estar parada o sentada por un periodo prolongado
• Evite sentarse en una posición que limite el flujo de sangre (como sentarse con las piernas cruzadas durante un rato largo).

Haga ejercicios

• Con la aprobación de su profesional de la salud, el ejercicio regular, como las caminatas diarias, ayuda a evitar los calambres en las piernas.
• Caminar unos minutos puede aliviar el dolor y relajar el músculo de la pierna.

Beba líquidos en abundancia

• Evite deshidratarse.
• Cerciórese de beber suficiente agua durante el día.

Masajee las piernas y aplique calor

• Cuando tenga un calambre en la pierna, relaje el músculo dándose un masaje suave o caliente el músculo con una toalla caliente o una bolsa de agua caliente.
• Un baño tibio antes de acostarse también puede ayudar a relajar los músculos y evitar los calambres.

Cuándo hablar con el profesional de la salud
Los calambres normalmente desaparecen sin tratamiento médico, pero pueden ser un signo de un problema más grave. Hable con el profesional de la salud de inmediato si:�

• El dolor es frecuente y grave
• Nota enrojecimiento, calor, hinchazón o malestar en la pierna